Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor


A alimentação saudável é condição para que você tenha um prazeroso funcionamento pela corrida de estrada. No entanto é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com ligação ao que comer pensando que terá um prazeroso rendimento pela corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.


Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia para o organismo do corredor. E no momento em que ele está em inexistência o corpo procura a energia necessária em algumas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia poderá até beneficiar (um pouco) o modo de perda de calorias.


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No entanto, o que de fato faz com que você emagreça é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu corpo humano gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu organismo fique menos produtivo pra queimar calorias. Além do mais, em treinos intensos, o teu corpo humano necessita de energia rápida. E ela só é disponibilizada na forma de glicose, vinda do carboidrato.


Ou seja, sua peculiaridade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Neste caso, a atitude mais correta seria consumir pelo menos uma porção de carboidrato cerca de 30 minutos antes do treino. Quando esse espaço de tempo for superior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.



A desidratação, mesmo que leve, agora circunstância prejuízos na performance e na saúde do corredor. Sendo assim, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. No decorrer dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é relevante a reposição de carboidratos (e também água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a diluição do suplemento é fundamental pra facilitar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não produzir desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


O sublime é que a solução contenha de seis por cento a oito por cento de carboidratos. Desta maneira, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Após o treino excessivo você esgota boa porção do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do tecido muscular. Estudos apontam que a reposição pode ser mais produtivo pro corpo humano no momento em que feita até um hora após o término do treino. Por isso, procure, e também se hidratar, comer alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante produtivo.


Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica menos difícil no momento em que você está mais suave. Mas o seu organismo também precisa de gorduras e carboidratos para o agradável funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Diversas vezes um suplemento poderá ser afirmativo para um corredor e bastante negativo pra outro. Como por exemplo, um suplemento poderá aumentar a potência e ser benéfico para ti e reter líquido e ampliar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, todavia privilegiar outro tipo de corredores. Detalhes e algumas infos sobre o que estou comentando nesse website pode ser localizados em outras páginas de notícias assim como este http://www.michaelkorshandbagswholesale.us.org/limao-para-perda-de-peso/ .Por isso, não caia pela ideia de usar suplemento sem nem sequer saber o fundamento.



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